О том, как бороться с паническими атаками рассказала в интервью корреспонденту издательского центра «Пензенская правда» заведующий кафедрой «Неврология, нейрохирургия и психиатрия» Медицинского института Пензенского государственного университета, кандидат медицинских наук Елена Петрова.

Чувство беспричинного страха, когда холодный пот течет по спине, ноги становятся ватными и кажется, что эта минута — последняя в твоей жизни, испытывали многие. В наше время, когда стрессы случаются чаще, чем радостные события, переживших подобные ощущения становится все больше. Явление это имеет точное название — «паническая атака».

Тревога приходит внезапно
– Елена Владимировна, что же такое паническая атака?

– Кратковременный эпизод интенсивной тревоги с внезапным началом. Он достигает максимума буквально за несколько минут и сопровождается беспокойством, страхом смерти или потерей контроля над ситуацией.

Выраженные симптомы: внезапно начавшееся сильное сердцебиение, ощущение перебоев, остановки или дискомфорта в области сердца. Кроме того, часто поднимается артериальное давление.

А еще у человека затрудняется дыхание, возникает чувство нехватки воздуха и удушья. Реже бывают желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, рвота.

Как правило, в момент панической атаки наблюдаются головокружение, потливость, тремор с чувством озноба, «волны» жара и холода, снижение температуры кистей и стоп.

Важно: не нужно резко покидать место, где вас застала паническая атака, чтобы не закрепился страх перед ним.

– Считается, что женщины более эмоциональны. Значит ли это, что панические атаки случаются только у представительниц слабого пола?

– Конечно, нет. Исследования показывают, что женщины страдают паническими атаками чаще, чем мужчины, однако принципиальной гендерной разницы в проявлении симптомов не выявлено.

Но порой на возникновение панических атак влияет перестройка гормонального фона во время беременности, родов, климактерического периода, когда повышается уровень тревожности, снижается стрессоустойчивость женщины.

Помоги себе сам
– Может ли человек сам справиться с наступающей панической атакой?

– Существуют различные экспресс-методы для снижения тревоги и уменьшения вегетативных проявлений панической атаки. Например:
открыть окно и подышать полной грудью; подвигаться: быстрая ходьба, любые физические упражнения, подъем и спуск по лестнице, максимальное напряжение мышц с последующим расслаблением; переключить внимание на пейзаж за окном; найти в комнате все предметы определенного цвета, формы либо с названием на определенную букву; пообщаться, поделиться переживаниями с кем-нибудь по телефону, в интернете, делать записи в дневнике; даже покричать во весь голос, если есть такая возможность; сделать массаж лица теплым влажным полотенцем, принять душ.

Для быстрого снятия тревоги подходят такие лекарственные травы, как корень валерианы, пустырник, пион.

Ну а для того, чтобы не доводить себя до критического состояния, нужно меньше пить крепкого чая и кофе, меньше сидеть за компьютером и прочими гаджетами, больше гулять на свежем воздухе, заняться спортом. Распределяйте правильно время на работу, отдых и сон.

– А если предотвратить паническую атаку все же не удалось или человек не знает, как себя вести, а вы, случайный прохожий или коллега по работе, четко понимаете, что происходит?

– Человек с панической атакой дышит очень быстро и поверхностно, что приводит к гипервентиляции легких и снижению концентрации углекислого газа в крови.

Поэтому первое, что нужно сделать, – нормализовать газовый баланс. Самое простое – подышать в бумажный пакет или просто сложенные лодочкой ладони.

Последующие ровные вдохи и выдохи продолжительностью 3–5 секунд помогают быстро справиться с тревогой и облегчить проявления панических атак даже у «новичков».

Страх ожидания
– Если вы говорите о «новичках», значит, среди страдающих от панических атак есть и «старички»?

– При повторяющихся, часто непредсказуемых для пациента приступах без связи со специфическими ситуациями, физическим напряжением или опасными для жизни ситуациями доктор может диагностировать паническое расстройство.

Ключевым его отличием от изолированных панических атак считается формирование страха ожидания новой панической атаки и, как следствие, охранительного поведения, то есть избегания мест и ситуаций, в которых она уже возникала, например общественного транспорта, большого скопления людей, супермаркетов и т. д.

– Что делать, если самостоятельно справляться с паническими атаками не удается?

– Обязательно лечиться! За помощью надо идти к психотерапевту или психиатру. Врач проведет соответствующую диагностику психической сферы.
Но сначала надо исключить патологию, при которой возможно развитие состояний, схожих с панической атакой: ишемическая болезнь сердца, эпилепсия, бронхиальная астма, феохромоцитома, гипертиреоз, артериальная гипертония, гипогликемические состояния и другие.

Психотерапевт сочетает медикаментозные методы лечения (транквилизаторы, антидепрессанты) и психотерапевтические.

– А как вести себя родственникам страдающих от панических атак? Всячески ограждать от тревог и переживаний?

– Гиперопека в данном случае имеет обратный эффект. Ведь родственники берут на себя ответственность за комфортную жизнь страдающего от панических атак. Он же при этом, получается, сам за себя и свое выздоровление не борется. Так что процесс возвращения к нормальной активной жизни если не тормозится вовсе, то серьезно затягивается.

Формула успеха проста: бороться нужно всем вместе.

Релаксация по методу Джекобсона
В классическом варианте упражнение предполагает три этапа: напряжение определенной группы мышц; ощущение этого напряжения; расслабление.

Встаньте или сядьте и, считая от нуля до девяти, напрягайте мышцы рук. На счете «девять» напряжение должно быть максимально возможным. На счет «десять» полностью расслабьтесь. Далее — 2—3 минуты релаксации. То же самое можно проделать с мышцами ног, спины и т. д.

Метод резиновой ленты
Носите на руке резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, чтобы она сильно ударила по руке. Резкая боль отвлечет внимание от подступающих симптомов.

Счет
Иногда отвлечься можно с помощью счета. Сколько ступенек между этажами торгового центра? Сколько человек стоит рядом с вами на переходе?

По материалам «Пензенской правды»